plan fbw

[...] Jesteś w wieku dojrzewania, gospodarka hormonalna szaleje, więc twoje przyrosty wcale nie są takie złe (oczywiście mogło być lepiej). Ale skoro nie masz dokładnej diety to efekty również będą gorsze. Wrzuć twój stary plan FBW, wtedy będzie można ocenić jak ten plan na Ciebie zadziałał. Moim zdaniem ujdzie, skoro sam mówisz że spaliłeś tłuszcz.

przysiady 3x w tygodniu ? Odpuść kolanom ja proponuję zrobić fbw A/B/A/ B/A/B itd. podzielić ten plan. fbw 5x5 to bardziej dla wyćwiczonych, nie wracających do formy/nowych masa idzie Ci w góre na tej diecie? Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-05-24 10:21:40

[...] wszystko jest odwrotnie niz myslisz zwiekrzenie obwodów nie zalezy wcale od wielkiego nacisku na dana partiw czyli popularnie (wiecej wcale nie znaczy lepiej ) druga sprawa plan typu split sa to plany kulturystyczne, i bez odpowiedniej wiedzy stazu trenowanie takimi jest bezsensem, plan FBW sa to najbardziej popularne i sprawdzone plany przez [...]

Powoli kończe FBW, co mam od następnego tygodnia robić, canecorso pisał ze trzy tygodniowy plan FBW, a juz mija, co polecacie? Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-02-03 18:57:32

Staż na siłowni - Narazie nie chodzę na siłownie , może za rok ;) Robię plan FBW Pokaż plan ;) Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-07-09 22:36:07

Kompleks to seria za serią bez przerwy, to się w miarę szybko robi i nieźle można się spocić. Plan FBW jest A i B teraz na przemian, dieta pisana skrótowo i często o oliwie nie piszę bo zapominam, 3 posiłki choć sporadycznie zdarzało się śniadanie dzielić na pół i brać część do pracy. Ogólnie lubię dużo jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza [...]

Jak już ktoś zajrzy to niech przy okazji oceni mój plan FBW:) po co mam zakładać nowy post. Staż 2lata+ cel masa suple trochę gainera mój 1-szy FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - [...]

Z czego startowałem? Na początku nie wiedziałem jeszcze co i jak, i wszystkie ćwiczenia na początkowych 10kg. Potem po 3-4 miesiącah nieudolnych ćwiczeń, stosowałem plan FBW. Wyniki były świetne, do pewnego czasu. Aż wstyd powiedzieć, ale od ostatniego treningu FBW, (ok 4-5 miesięcy) do dzisiaj nie ma większych efektów (tylko jeśli chodzi o masę). [...]

Zgodnie z FBW ułożyłem taki plan: FBW nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -”NOŻYCE” -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] sztanga/sztangielki): full Dieta: deficyt 400 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,kreta,wpc Ostatnio przerabiany plan: Fbw 15-10-5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem Edit: Dzis przerobilem plan nr1 z tym ze [...]

Prosiłbym o plan FBW na redukcję bez martwego ciągu (bolące plecy) i podciągania (nie dam rady). Na siłowni będe ćwiczył 2 x w tygodniu + raz w tygodniu w domu. Mam ławkę z możliwością robienia barków. Aeroby po treningu chcę 30 min rowerka lub bieżni.

Nie widzę sensu robienia tylu ćwiczeń i dzielenia partii... Na początek zawsze najlepiej jest robić plan treningowy oparty na ćwiczeniach które angażują do pracy całe ciało, czyli klasyczny plan FBW przysiad 10x3 martwy ciag 10x3 wyciskanie na plaskiej 10x3 wioslowanie sztanga 10x3 wyciskanie zolnierskie 10x3 drazek 10x3 + brzuch jesli podnosi Ci [...]

[...] : krzywy kręgosłup. Nie mogę robić ćwiczeń z dużym obciążeniem na plecy (martwy ciąg) Zażywane suplementy : aktualnie brak, w przyszłości bcaa + białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Tak nie mam ćwiczeń na nogi, gdyż one wyglądają całkiem dobrze, kolarstwo górskie pomaga. Chciałbym poświęcić się na budowie ciała od pasa wzwyż. Czy plan [...]

B1 6*6 A3 6*6 A2 6*6 C1 6*6 E 6*7 F 4*7 G 6*12 H 6*3 K2 3*13 Pierwszego Sierpnia jadę do Zakopanego na tydzień i pytanie brzmi. Co zrobić jeśli nie będę miał tam drążka ? Ćwiczyć dalej Lafayem ale bez drążka czy zrobić plan FBW i ćwiczyć nim przez tydzień ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-14 22:26:05

not4you Ten plan robiłem z pomocą pewnej stronki, która dokładnie pokazuje jak stworzyć plan FBW, nie moge podać adresu bo to zakazane. Przez te 8 miechów to tak: Waga: z 67 do 80 Tak jak mówiłem wyciskam tylko leżąc bo na inne rekordy brak obciążeń: z 40kg na 65 kg Ćwiczę bez progresji.

Nie w tym problem, chodziło mi o to czy mam wybrać ten skrócony plan FBW 5x5 lub inny plan traktora, a dokładniej ten: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)

cześć:D temat odświeżam bo skończyłem HST , chciałbym zrobić plan FBW . możecie mi pomóc ... macie tu mój dziennik , niestety prawie nikt nie doradza mi oprócz wyjątków .. http://www.sfd.pl/Yeavin_w_drodze_do_upragnionej_sylwetki-t674280.html#post5 hlide dał mi taki plan ... pisalem o nim z eltoro i powiedział że to lipa ... A Przysiady 5s [...]

[...] jest 2g białka/ kilo masy ciała węglowodany 4g/kilo masy ciała tłuszcz 1g/kilo masy ciała przeciwskazania medyczne: brak suplementy: białko i carbo ostatnio przerabiany plan: FBW i split wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiad około 130kg, martwy ciąg 140kg wyciskanie na płaskiej 90kg a tu cały plan: poniedziałek plecy+biceps podciąganie [...]

a co to za przeciwskazania lekarskie? szkopuł w tym ze w spicie musisz "mocniej" przetrenować mięsień niz w FBW ;) To nie mam pojęcia już...:") Plan FBW też mam bo przed operacją ćwiczyłem :) Zerknij :) Wyciskanie hantli leżąc : 4serii po 12 powtózeń Rozpiętki : 3 serii po 15 powtórzeń Hantle nad głową 3 12 powtórzeń Przenoszenie hantla za [...]

Po mojej długiej nieobecności na forum i siłce (z powodów niezależnych ode mnie) zamierzam wrócić do treningów i taki oto plan fbw przygotowałem lekko przerobiony z planu "by georgu" dodam że dysponuję ławeczką z modlitewnikiem, sztangą prostą i (jak się dorobię) hantlami i gryfem mocno łamanym i drążkiem. A Klatka piersiowa: - [...]